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发布时间:

2014/10/15 0:00:00

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青少年健康减肥法-运动营养方式,练前吃饭练后吃肉
  利用运动减肥确实是更健康更实在的方法。但是运动也有很多讲究的,现在广泛流传的不吃东西大量运动便是非常错误的观念哦。运动前吃碳水化合物,运动后补充蛋白质,才能获得好的减肥效果
  1、主动出汗更健康 
   被动出汗是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗(咱们叫做动汗)是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。
  2、运动量并非越大越好
   人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到高兴、舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。不能违背人的身体规律,否则,自我保护的机制就开始运行了。
  3、运动前吃饭,运动后吃偶
    爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话,肌肉将会变得很松弛,使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时,应该以有氧运动为主,诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果,到健身房进行系统训练。
在运动期间,更应该注意饮食,在活动以前的饮食,应该以米面为主。在运动以后,应该以蛋白质为主,多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间,每天用小水杯喝6到8杯的水。