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健康快速减肥

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发布时间:

2016/1/11 0:00:00

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健康快速减肥篇之晚上怎么吃能减肥?

1.多素少荤
晚餐中多吃素食,增加维生素C.胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨.硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤.
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪.建议只吃菜,或是改以稀饭.粥品等少量好消化的餐点为佳.另外,建议以麦片.纳豆取代主食.低脂.低卡,且富含营养.其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血.加速代谢的效果.
3.调整进食顺序
依照蔬菜.主餐.碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收.先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收.

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