大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么运动帮助消化最好减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍什么运动帮助消化最好减肥的解答,让我们一起看看吧。
做什么运动有助于消化?
下面介绍几种运动,希望对您有所帮助
一、深呼吸。身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
二、仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
三、抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势,做5-7次深呼吸
四、向前抱腿。双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
五、扭转双腿。身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动,对于促进肠胃蠕动有一定的功效:
六、***腹部。坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩***腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转***腹部100~200次。
七、鼓漱咽津。闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。
八、上下楼梯。利用上下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。
我有发言权,本人几十年来,被脾胃虚寒所折磨,不喜欢吃饭,不容易饿。最近才总结出来,长时间走路,特别有效,每天2万步以上。现在本人天天觉得饿,人也胖了,居然这么简单,惊喜。希望对你有帮助。
对肠胃有好处的运动如下:
1、提肛,促进肠胃蠕动,有助于消化吸收
2、有氧运动,对整个身体的血液循环有好处,当然对肠胃也是不错的
3、***,对肠胃有好处的穴位,比如:足三里、顺时针***腹部、章门穴、内关穴、梁丘穴、四缝穴等
之后再到室外一,饭后慢走,走的时候胳膊要大幅度甩开,这样能够增加肠胃功能,有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。
二,饭后可以适当的进行腹部***,先将双手搓热,然后从上至下,从左到右,以顺时针方向***,能够促进血液循环,加强肠胃消化功能。
三,饭后可以适当的慢跑,能够增加肠胃的蠕动,对于消化是有帮助的,但是一定要注意在饭后半小时后再慢跑,这样效果会更佳。
到此,以上就是小编对于什么运动帮助消化最好减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么运动帮助消化最好减肥的1点解答对大家有用。