大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥用什么运动瘦腰最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥用什么运动瘦腰最好的解答，让我们一起看看吧。
减脂的话跑步加什么运动好？
我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。
由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周保持四到五次跑步。劳逸结合。
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：
1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟
2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。
3.有氧运动30-40分钟
4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。
个人觉得跳绳更好，会消耗更多的能量，但同时得控制饮食。适当的锻炼和控制饮食一般需要坚持两周左右，不管是跳绳还是跑步都需要坚强的意志，坚持才能达到控制体重目的。祝你成功！
你好，如果你不是健身专业户，那我想跟你讲点简单实用就够了。
1.坚持 热身＋无氧＋有氧＋拉伸 的运动顺序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步机走10分钟，划船机5分钟，然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉，这里不细说。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。
3.如果你在室外，可以用俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，引体向上，卷腹等替代器械，其他都一样了。
4.最后提醒，节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏，比如，快慢跑结合等等。
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择，很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了，然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况，是因为他们的基础代谢始终上不去，有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的，所以最终结束减脂后一旦[_a***_]正常饮食，体重就会迅速上升，如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要，人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的，一般力量训练***用分化训练，根据自身情况设定出一套循环练习，大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练，小肌群48小时，并且每次循环至少安排1天的休息时间，一般是手臂和肩部结合，胸、背、腿单独训练，当然也可结合自身做不同组合，比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢，这样对减脂也是很有帮助，很多人几乎只要控制饮食加上力量训练，体脂就在掉几乎都不需要有氧，所以减脂最好跑步加上力量训练，这才是对减脂来说最有效的组合。
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跳绳能够塑型减肥吗？
在我们减肥的过程中，运动的选择，很多人都还停留在跑步和跳绳这一类的有氧运动。当然这并不是说它有什么问题，只是我们在运动的选择范围可以更广一些。
跳绳能不能进行塑形和减肥呢？这个我们先要了解一下跳绳它的运动性质。跳绳和跑步都是归属于有氧运动，它们的特点是强度小，持续时间长。是一个长时间的消耗。
对于我们的心脑血管锻炼心肺锻炼以及热量消耗都有很好的帮助。但是它所涉及到的运动肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而这个时候想要达到一个塑形的目的是基本上无法达到的。
塑形更多的是需要通过一定的力量训练来帮助我们的肌肉生长，让它的形态增长，然后凸显到我们的身体，体型外表上。同时更多的肌肉能够很好的帮助你，使你的皮肤让你的身材看起来更加的瘦。
所以你想跳绳的话，它只针对于腿部有一些肌肉的锻炼，对于其它部分是没有什么太大的帮助的。
不过他对于减肥是肯定有用
我个人的建议你也可以同时在饮食上做一些调整，这样能够更好的帮你瘦下去，而且如果你要塑形的话，就更针对性的做一些力量训练，也就是一些器械训练或者是杠铃哑铃的训练，这样才能达到你想要的效果。
希望对你有所帮助。
你好
储存于人体腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以通过跳绳来减掉的。而且效果好。
一，跳绳前一定要做热身运动，促进血液循环，避免身体过于僵硬。
二，跳绳时，是脚掌着地，膝关节自然弯曲。避免身体重量与地面的反作用力，对膝盖造成伤害。
三跳绳时，注意力集中，身体各部位随着跳绳转动而做出反应，做出动作。比如:双脚要跳起时，应该挺胸收腹。
四，刚开始减肥，肺活量低下耐力不够。时间控制在十分钟左右，可分组跳，既1分钟或者2分钟一组，力竭休息半分钟，再接着跳，累计跳的时间满十分钟，而且是满头大汗为宜。
五，通过跳绳运动减肥，一定要循序渐进，搁上十天半个月，随着耐力增强，而增加跳绳的时间和个数。
有些人说一定要跳够30分钟，才是减肥，我不赞同。因为跳绳运动对体能消耗很大，运动量差不多是跑步的两倍，跳绳半小时，等于跑步一小时，这样的运动量，对很少运动，初次减肥的人来说，很难完成，甚至会造成伤害。
减肥就是每天运动所消耗的能量，也就是流出的汗水大于吃进去的热量。
五，跳绳结束以后，要做伸展运动，对腿部做放松，这样小腿肌肉就会显得结实有力，有弹性，不会形成“萝卜腿”。
到此，以上就是小编对于减肥用什么运动瘦腰最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥用什么运动瘦腰最好的2点解答对大家有用。
