大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥能吃米饭吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥能吃米饭吗的解答，让我们一起看看吧。
你认为减肥期间可以吃主食米饭吗？为什么？
虽然说米饭热量属于高碳水，但只要少吃别超量还是能吃的，减肥期间大多食物都能吃，只要控制好量，别超量就可以，如果是一吃就多不吃正好那就只能不吃喽！减肥期间越轻松越好，别有压力，睡足觉喝够每天的水，坚持下来就会有惊喜！
减肥期间可以吃主食，但是至于吃不吃米饭可以自己决定。如果是给建议的话，不建议吃米饭，因为米饭的热量相对还是稍微高一点。而且这个量也不是特别的容易控制。
先说一下为什么需要吃主食，因为你在减肥期间一定要保持肌肉的不流失，需要摄入足量蛋白质，而蛋白质本身不易吸收，需要有碳水化合物作为类似于催化剂的作用***吸收；另外为了给体内提供足够的糖元，因为在锻炼时没有糖元身体不会直接消耗脂肪，可能会直接调动肌肉能量去供能，这样的话体重是掉了，但是脂肪没减，整个人的皮肤会变得松弛很多，所以主食也是为了使体内有足量的糖元用来消耗。
建议吃的主食可以是土豆，因为它的热量相对来说比较低，而且饱腹感也比较强。还有紫薯等也可以。如果自己能够计算出米饭的摄入量的话米饭也可以吃的。
热量
100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。
粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。
血糖生成指数
米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，***胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。
在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。
淀粉差异
作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。
很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。
我认为在减肥的过程当中是可以吃米饭的，只是说需要控制这个量的多少。
一说减肥的人基本上都是谈主食色变，而你看到很多的文章或者是说很多的言论都是让你不吃或者是少吃主食。
没有了碳水的摄入，你会发现身体开始降低基础代谢和一切会消耗能量的因素。
为什么会有这样的原因产生呢？是因为大脑需要碳水化合物的摄入，如果一旦没有碳水化合物的摄入，它会自动屏蔽一些功能。
而长时间没有摄入碳水化合物，你会最明显的感觉自己的思考能力[_a***_]，大脑变了，呆滞，精神状态不好，并且注意力没有办法集中，皮肤变差，头发开始掉落。
而身体也会进入一种模式，就是它会进入自保的模式。它会让你不吃越难瘦，但是你只要吃一口饭就长肉的怪圈。
因为此时此刻的身体它只有一个目的，它希望你活下去。
很多人在不进行摄入主食，甚至于长时间不摄入任何的碳水化合物的时候，会发现自己出现了报复性的饮食行为。
而这种报复性的行为有两种，一种是心理因素，还有个就是生理因素。
心理因素：我都已经那么长时间没有吃好吃的了，我已经控制了自己那么久，我甚至于都没有吃饭了，那这个时候我不得好好吃一顿，让自己开心一点。
感谢邀请。
减肥期间是必须要吃主食的，不能长期不吃主食，否则会对身体健康造成严重影响。减肥期间有很多朋友都选择放弃吃主食或者只吃一丁点主食，其实这么做并不科学。米饭中虽然富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量则可能会被储存为糖原，在身体能量充足的时候则更容易被囤积为脂肪。
但我们不能为此完全不吃主食，多少都要摄入主食，膳食指南推荐每人每天摄入主食450～600g，一顿下来至少需要摄入150g主食，大概是一平碗的量，其实并没有多少。日常如果摄入主食过量的话可以适当减少主食的摄入，但一定不要一点主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我们最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食则很容易缺乏葡萄糖供给，依靠低效的脂肪、蛋白质供能很容易出现能量断层的情况，还会生成中间产物，增加肝肾负担。两餐之间容易低血糖、头晕乏力等。
特别是脑力体力劳动较多的朋友，由于脑部缺乏葡萄糖供应，则更有可能出现记忆力减退、注意力不集中而影响工作学习。更糟糕的是长期的葡萄糖供应不足可能会造成脱发、面色萎黄，生理周期异常等情况，还会增加抑郁症、厌食症的发病几率。
减肥能吃米饭，稀饭吗？
对于女孩子来说，身材苗条是会让她的形象更好的，因为米饭是还有碳水化合物比较多的食物，所以如果吃的比较多而活动量比较少的时候，这些多余的热量就很容易转化为脂肪堆积在我们的体内，这样就会导致我们的腰腹手臂腿出现长痘痘的情况，所以如果平时只要营养够，是不介意减肥期间吃米饭的，可以选择用其他的主持来代替
减肥期间是必须摄取碳水化合物的，精米尽量少吃，可以搭配杂粮如豆子，糙米，黑米 玉米糁掺合起来，或是拌些蔬菜，如青菜，豆角，茄子 ，红薯 南瓜这类的耐煮蔬菜，做成菜饭，既补充了碳水，又摄取了维生素，而且还增加饱腹感，能够减少食物摄取，总之一点，减肥一定要持之以恒，管住嘴！迈开腿 多运动!尽量增加蛋白质的摄取，如有必要，戒掉猪肉，多增加禽类 鱼类牛肉等脂肪少，蛋白质含量又高的肉类，减肥之路，任重而道远!
到此，以上就是小编对于健康减肥能吃米饭吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥能吃米饭吗的2点解答对大家有用。
