大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一年运动减肥多少斤合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一年运动减肥多少斤合适的解答，让我们一起看看吧。
在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？
我是按照邱医生说的食谱吃的，44岁阿姨，从165减到133斤，，保持了两年我，现在143斤，现在管不住嘴，就想吃蛋黄酥，***花之类的甜食，早上还是吃食谱的，中午杂粮饭，我想如果不是杂粮饭我肯定又恢复到160.170了，想着趁着夏天再减到135左右，但是一年多了，反反复复就是不下140[捂脸][捂脸][捂脸]
我觉得这个话题我特别有有话语权。为什么呢？因为今年从4月份开始到9月份我已经减重36斤了。说实话，如果在不运动的情况下只改变饮食是可以瘦下来的。当然这里包括不饿肚子的情况下。
有朋友就非常感兴趣，那我是怎么瘦下来的呢？我***用的是16+8饮食法。也就是16个小时不吃东西，8个小时把一天三顿饭全部吃完。另外少吃米和面。可以把面换成荞麦面或杂粮面。可以把米换成杂粮米。多吃蔬菜和蛋白质。多吃哪些蔬菜呢？其实所有的蔬菜都可以吃，但是，吃哪些蔬菜更容易瘦下来呢？我们可以吃冬瓜，西兰花，还有包括所有的叶子菜都可以多吃。蛋白质呢，我们可以吃牛肉，虾，鸡肉以及其他的海鲜。这样我们的选择是不是很多呢？另外碳碳水，我们除了吃杂粮米和杂粮米之外，我们可以多吃土豆，茄子，蒜苔，红薯，南瓜，山药这都属于优质碳水。另外我们的干果巴达木属于精致碳水。这些都是可以食用的。
除此之外，我们一定要多喝水，少喝饮料，尤其是含气泡的含糖的饮料。少吃油炸食物和高热量的食物。比如说炸鸡，方便面，酸辣粉，螺蛳粉等等。
既然想减肥，我们的嘴还是要适量地管一管的，如果说一个星期太馋的话，我们可以***用6+1的饮食方法。也就是6天注意饮食，其中一天上午和中午把想吃的食物全部吃完，晚上不吃。这样也可以慢慢瘦下来。
最后我们一定要养成每天称秤的习惯，这样我们注意体重之后就可以每天计划吃多少，适量地
22年4月25日-5月7号陪老爸住院，入院时60公斤，出院时54公斤。出院后尽力保持医院的饮食方式和作息，目前没有出现体重反弹。
我的经验是真的可以不运动就减肥。
首先，定点作息，保证睡眠。医院每天6点起床，13点到14点午休，21点熄灯睡觉。
其次，饮食控制，按时吃饭。每天7点早餐，12点午餐，17点晚餐，准时准点。
饮食重点说一下，吃的是医院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆浆（无糖酸奶）、鸡蛋、包子、粥自选。午餐和晚餐是盒饭，包括一份主食，两份蔬菜，一份蛋白质。主食是粗粮细作，差不多200克；蔬菜是两个素菜，大约300克；蛋白质就是***菜，一般在200克，一般是鱼、虾、排骨、肉丸。所有食物都是三低饮食（低糖低脂低盐）。特别说明一下，这段[_a***_]没有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒综合维生素。水喝得不多，渴了就喝。
就这样吃和睡，在病房里度过了两周，体重自然减重6公斤，出院后也尽力维持这样的饮食和作息，尽管作息不能和医院一样，但是体重也没有出现反弹。
控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。
到此，以上就是小编对于一年运动减肥多少斤合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于一年运动减肥多少斤合适的2点解答对大家有用。
