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青少年健康减肥法让你不再怕吃

来源:http://www.oufengjk.com/news/89.html       发布时间:2015-09-29

    肥胖意味着什么?意味着买不到心怡的衣服,意味着看到美味的食物只能咽口水,意味着在朋友圈里面自己永远是被拿来开玩笑的,很多人都想过要进行减肥,不过效果确实非常的不如人意,毕竟减肥也不是一天两天就可以达成的目标,需要的是科学的方法加上持之以恒的决心,当具备了这些你就不用在担心吃不了美味的食物了,青少年健康减肥法让你不再怕吃.
    三分练七分吃这个真理我已经给你们证实过了,你们就不要再找各种借口怀疑它的真实性了.每天三顿正餐加餐,我吃的真的很多,每天都饱饱的没有挨饿哦.减肥并不是要节食,而是要健康地吃.一个重要的摄入是碳水化合物,主要选择粗粮类的,比如玉米,红薯,紫薯,南瓜,土豆,山药,芋头,麦片,全麦面包这些.做法就更简单了,蒸和煮呀,每天的三顿都要有碳水哦,一顿都不能少哒.不要为了追求减肥效率而控制碳水的摄入.这样只能欲速则不达,反弹很严重哒.为了我的小肌肉能快点增长,每天都要吃掉充足的蛋白质.蛋白质的来源主要是鸡胸鸡蛋白瘦牛肉和鱼虾一类的.一类摄入就是水果蔬菜啦,三顿正餐的剩余部分都要用蔬菜填满,主要推荐西兰花,菠菜,秋葵,西红柿,小油菜这些.做法就是水煮一下凉拌啦.根据自己的口味混搭,然后加上一点脱脂沙拉酱超爽口哒.
    三顿加餐,上午的加餐是一小份坚果,主要推荐杏仁,巴旦木,开心果,南瓜子,腰果一类,请注意,千万千万不要买油炸以及调味很丰富的那种,热量超高,盐焗就好了,很香哒,不能吃太多,要补充有益脂肪,一小把就够啦.下午加餐一般是一个水果,推荐苹果,桃子,梨,奇异果,火龙果一类,香蕉这种高碳水的放在运动之后吃.一顿加餐是练后加餐,一般是一杯蛋白粉,一小份粗粮和一小份水果,我知道你们很多人练后都不敢吃.其实没关系的,要补充能量才好长肌肉.