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营养餐搭配科学训练实现健康减肥

来源:http://www.oufengjk.com/news/85.html       发布时间:2015-09-12

    炎热的夏天已经接近了尾声,对于爱美的人来说又到了衣服换季的节日了,现在商场里面的衣服样式都非常的漂亮,可是这些不太适合身体比较肥胖型的,好看的衣服穿不上会让人心里非常的难受,想要减肥又没有决心坚持下来,造成了半途而废,营养餐搭配科学训练实现健康减肥.
    正常人体会维持体重的基本稳定,虽然可能一年之内有几斤的波动,但都在正常范围内,不会出现快速的增加或降低.如果吃的是营养平衡的食物,食欲不会发生很大的变化.即便偶尔一两天多吃,一两天少吃,在一段时间内来看,也不会发生很大的变化.排除药物,疾病致肥的情况,从根本上来说,严重肥胖根本不是坊间误解的“营养过剩”,而是一种营养不良和代谢失调的表现.人体的正常运行,必须靠几十种营养素的供应作为保障,就好比汽车不加汽油,润滑油等不能开动一样.同样都是限制热量的饮食,如果你选择营养素密度高的食物,就能从有限的食物热量中得到多的营养素,这样你就能达到既瘦身又无损健康的效果.反之,如果你选择错误,就会造成严重营养不良,因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质.
    首先要对食物进行分类,不要先考虑自己不能吃什么,而要先明白自己必须吃什么.然后在每一类当中,都选择营养素密度高的产品,远离大量添加油,糖,糊精,精制淀粉的产品.主食类,包括全谷杂粮,杂豆,薯类等,也包括早餐麦片,燕麦片,杂粮粉之类速食品,每天少150克(干重),是必须保证的.主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量,饱感也比较充分.各种蔬菜每天500-1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要注意用少油的烹调方法.水果每天250-500克,多选需要咀嚼,吃了比较饱的类型.糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝,龙眼,鲜枣,葡萄等.肉/鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油.煮汤炖肉要去掉浮油.豆腐小半块,鸡蛋1个.奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品.
    需要提醒是,除了改变饮食,每天40分钟以上的运动也不能忘记哦!胖人膝关节负担较大,开始不适合跑步,先从快走和垫上运动开始.等到体重逐渐下降到膝关节可以承受的范围,就可以再增加慢跑啦,那时会真的感觉身体轻盈,尽在掌控!