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食物热量表

来源:http://www.oufengjk.com/news/56.html       发布时间:2015-05-13

食物供给能量查询

分类

食物名称

每份重量 g

能量 Kcai

蛋白质 g

脂肪 g

碳水化合物 g



  面粉、挂面

100

360

8.0

 

80.0

  大馒头

100

233

7.8

1.0

49.8

  水饺

6个菜肉馅

303

16.5

13.7

25.9

  韭菜水煎包

3个(小)

259

11.9

16.9

12.8

  小笼包子

4个(小)

274

11.8

10.0

32.1

  肉包子

中等大小

201

7.4

3.5

34.9

  豆包

中等大小

225

4.7

4.6

41.0

  烧饼(加糖)

100

293

8.0

2.1

62.7

  油饼

100

399

7.9

22.9

42.4

  油条

100

386

6.9

17.6

51.0

  炸糕

100

280

6.1

12.3

37.3

  花卷

100

211

6.4

1.0

45.6

  面条(生)

100

284

8.3

0.7

61.9

  面条(煮)

100

109

2.7

0.2

24.3

  通心面(生)

100

350

11.9

0.1

75.8

  烙饼

100

255

7.5

2.3

52.9

  面包(平均)

100

312

8.3

5.1

58.6



  大米、小米、玉米

100

360

8.0

 

80.0

  大米粥

100

46

1.1

0.3

9.9

  小米粥

100

46

1.4

0.7

8.4

  豆浆

100

14

1.8

0.7

1.1

  全脂牛奶

100

54

3.0

3.2

3.4

  米饭(蒸,平均)

100

116

2.6

0.3

25.9

  炒饭

100

269

5.1

9.9

37.8



  肝油红薯

100

99

1.1

0.2

24.7

  土豆

100

76

2.0

0.2

17.2

  山药

100

76.7

2.8

0.5

16.7

  芋头

100

87.1

2.0

0.1

2.02



  北豆腐

100

98

12.2

4.8

2.0

  内酯豆腐

100

49

5.0

1.9

3.3

  扁豆

100

30

2.5

0.2

6.7

  红豆

100

309

20.2

0.6

63.4

  炸豆泡

100

244

17.0

17.6

4.9





/





/



  鸡蛋

1

85

7.0

5.7

0.4

  猪瘦肉

100

143

20.3

6.2

1.5

  猪肉(肥)

100

807

2.4

88.6

0.0

  鸡胸肉

100

133

19.4

5.0

2.5

  牛肉(瘦)

100

106

20.2

2.3

1.2

  羊肉

100

118

20.5

3.9

0.2

  带鱼肉

100

127

17.7

4.9

3.1

  鲜贝

100

77

15.7

0.5

2.5

  

100

79

16.8

0.6

1.5

  香肠

100

508

24.1

40.7

11.2

  火腿

100

330

16.0

27.4

4.9





  全脂奶

100

54

3.0

3.2

3.4

  奶酪

100

328

25.7

23.5

3.5

  酸奶

100

72

2.5

2.7

9.3



分类

食物名称

每份重量 g

能量 Kcai

蛋白质 g

脂肪 g

碳水化合物 g







  菠菜

100

24

2.6

0.3

4.5

  胡萝卜

100

43

1.4

0.2

10.2

  绿花菜

100

33

4.1

0.6

4.3

  圆白菜

100

22

1.5

0.2

4.6

  柿子椒

100

22

1.0

0.2

5.4

  韭菜

100

26

2.4

0.4

4.6

  黄菜花

100

24

2.1

0.2

4.6

  油菜

100

23

1.8

0.5

3.8

  蒿子秆

100

21

1.9

0.3

3.9

  芹菜

100

21

1.9

0.3

3.9

  莴笋

100

14

1.0

0.1

2.8

  西红柿

100

19

0.9

0.2

4.0

  生菜(叶用莴苣)

100

13

1.3

0.3

2.0

  扁豆

100

30

2.5

0.2

6.7

  荷兰豆

100

27

2.5

0.3

4.9

  南瓜

100

22

0.7

0.1

5.3

  芦笋

100

19

1.4

0.1

4.9

  洋葱

100

39

1.1

0.2

9.0

  大白菜

100

15

1.4

0.1

3.0

  萝卜

100

21

0.9

0.1

5.0

  绿豆芽

100

18

2.1

0.1

2.9

  茄子

100

21

1.1

0.2

4.9

  黄瓜

100

15

0.8

0.2

2.9

  

100

70

1.9

0.2

16.4

  土豆

100

76

2.0

0.2

17.2







  香菇

100

19

2.2

0.3

5.2

  蘑菇

100

19

2.2

0.3

5.2

  金针菇

100

20

2.7

0.1

4.1

  海藻类:

100

26

2.4

0.4

6.0

  海带(湿)

100

14

1.1

0.1

3.0

  紫菜(干)

100

207

26.7

1.1

44.1






  苹果

100

52

0.2

0.2

13.5

  

100

44

0.4

0.3

13.3

  

100

48

0.9

0.1

12.2

  鲜枣

100

122

1.1

0.3

30.5

  

100

36

0.9

0.1

9.1

  李子

100

36

0.7

0.2

8.7

  山楂

100

95

0.5

0.6

25.4

  柿子

100

76

0.7

0.1

19.6

  甜瓜

100

21

0.6

0.1

5.3

  西瓜

100

34

0.5

-

8.1

  樱桃

100

46

1.1

0.2

10.2

  草莓

100

30

1.0

0.2

7.1

  葡萄

100

43

0.5

0.2

10.3

  猕猴桃

100

56

0.8

0.6

14.5

  桔子

100

51

0.7

0.2

11.9

  橙子

100

47

0.8

0.2

11.1

  香蕉

100

91

1.4

0.2

221.0

  木瓜

100

27

0.4

0.1

71.0

  菠萝

100

41

0.5

0.1

10.8

  芒果

100

32

0.6

0.2

8.3

  荔枝

100

70

0.9

0.2

16.6

  鲜桂圆

100

71

1.2

0.1

16.6



分类

食物名称

每份重量 g

能量 Kcai

蛋白质 g

脂肪 g

碳水化合物 g





  栗子

100

212

4.8

1.5

46.0

  花生仁(炒)

100

581

23.9

44.4

25.7

  核桃

100

627

14.9

58.8

19.1

  葵花子(炒)

100

616

22.6

52.8

17.3

  杏仁
  (
烤干不加盐)

100

597

22.1

52.8

19.3

  油炸土豆片

100

612

4.0

48.4

41.9

  饼干(平均)

100

433

9.0

12.7

71.7

  方便面

100

472

9.5

21.1

61.6



/





  绵白糖

100

396

0.1

0.0

98.9

  蜂蜜

100

321

0.4

1.9

75.6

  巧克力

100

586

4.3

40.0

53.4

  什锦糖果

100

399

0.3

0.2

98.9

  苹果脯

100

337

0.6

0.1

84.9

  山楂果丹皮

100

321

1.0

0.8

80.0













  小布丁

78

82

0.6

3.1

12.6

  烤布丁

140

199

6.6

7.1

26.5

  奶油奶酪布丁

150

198

7.7

9.2

21.0

  小杯酸奶

130~180

105~150

3.9~6.5

1.4~3.8

17.8~26.3

  大杯果块果冻

132~250

132~245

0.5~0.8

0.1~9.3

32.3~40.0

  豆沙冰棍(支)

65ml

98

1.8

0.1

21.0

  巧克力脆皮冰棍

55ml

137

1.6

8.6

13.3

  糯米冰棍

70

154

2.0

4.0

28.2

  华夫冰砖

200ml

263

4.8

11.7

34.4

  奶油冰激凌

120ml

280

5.0

18.0

24.0

  Pochy巧克力

82

404

7.4

16.6

56.2

  乐之饼干(1块)

3.45

17

0.2

0.8

2.2

  炸虾条(1小袋)

100

486

6.6

21.0

67.7

  白巧克力(1小块)

5

27

0.4

1.7

2.7














  普通汉堡

241

12.3

8.4

29.0

  吉士汉堡

296

15.5

12.8

29.4

  双层汉堡

546

28.3

27.4

46.6

  培根汉堡

451

16.6

27.1

33.6

  鸡腿汉堡

441

21.0

24.6

33.7

  原味炸鸡

167

14.4

10.0

5.0

  大炸薯条

441

5.3

23.2

52.9

  奶昔(香草)

291

9.2

1.6

61.0

  披萨饼

538

23.2

24.7

52.7

  三明治(6角)

389

12.4

17.8

44.5

  奶酪蛋糕

297

5.0

24.4

13.6

  蒸蛋糕

444

6.4

20.4

57.6

  提子蛋糕

87

1.0

3.4

12.6

  奶油蛋糕

251

3.0

16.6

23.3

  巧克力蛋糕

307

4.1

21.3

26.7

  烤奶酪蛋糕

405

7.1

30.1

26.9

  红豆陷年糕(1)

208

4.1

0.7

46.4

  月饼(1个)

223

3.4

7.6

35.4

  黄蛋糕

147

3.2

1.6

30.1







食物名称

每份含量

能量kcal

  各种运动饮料

1罐(340毫升)

92

  可乐类饮料

1罐(350毫升)

137

  100%橙汁

1罐(160毫升)

72

  100%苹果汁

1罐(160毫升)

74

  100%番茄汁

1罐(190毫升)

32

  100%蔬菜汁

1罐(190毫升)

61