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一天训练计划

来源:http://www.oufengjk.com/news/55.html       发布时间:2015-05-13

欧风减训练学校课程安排表


时间

活动安排

07:30---08:00

起床、集合、早餐

08:00---08:45

内务整理

08:45---09:00

训练前准备

09:00---10:00

团体课程、有氧运动(游泳、健身操、踏板操动感单车、搏击操等)

10:00---11:00

教练带自己营员进行有针对性的单独训练

11:00---11:30

拉伸、加餐酸奶

11:30---12:00

餐前准备、餐前教育

12:00---12:30

午餐 米饭、肉类(鸡胸肉、瘦肉)蔬菜、菌类

12:30---14:30

午休

14:30---15:00

训练前准备

15:00---16:00

团体训练、有氧训练(球类、有氧器械训练、动感单车

16:00---17:00

教练带自己营员进行有针对性的单独训练

17:00---17:30

拉伸、加餐、水果(香蕉、苹果、桃子等)

17:30---18:00

餐前准备、健康知识讲座、健康自理能力培养

18:00---18:30

晚餐(米饭、汤、菜)

18:30---19:30

餐后散步、团队游戏、训练营日记、休闲娱乐、称体重等

19:30---21:00

学习时间(作业辅导)

21:00---21:30

自理能力训练、洗浴、洗漱、洗内衣、洗袜子等

21:30

收电子产品(手机、平板、电脑等)

熄灯、查房(根据年龄段不同,制定不同的熄灯就寝时间)

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