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青少年健康减肥法-多长时间才能甩掉一公斤的脂肪

来源:http://www.oufengjk.com/news/233.html       发布时间:2019-04-11

   青少年健康减肥法中写道减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。让身体产生热量差才能消耗掉脂肪达到减肥瘦身的效果。那么怎么才能甩掉一公斤肉呢?青少年健康减肥法写到消耗掉一公斤的脂肪,身体需要产生7700卡的热量差。

那如何做才能产生这部分热量差呢?介绍生活中容易实现的方法。

1.跑步
  青少年健康减肥法-慢跑一小时消耗的热量是600卡左右,所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差,需要每天慢跑一小时,坚持跑步13天。
2.跳绳
  跳绳一小时消耗的热量是700卡左右,所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差,青少年健康减肥法-需要每天跳绳一小时,坚持跳绳11天。
3.游泳
  游泳一小时消耗的热量是800卡左右,所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差,需要每天游泳一小时,坚持游泳10天左右。
4.晃呼啦圈
  晃呼啦圈一小时消耗的热量是600卡左右,所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差,青少年健康减肥法-需要每天晃呼啦圈一小时,坚持晃呼啦圈13天左右。
5.快步走
  快步走一小时消耗的热量是350卡左右,所以想要产生消耗一公斤脂肪的7700卡热量差,需要每天快步走一小时,坚持快步走22天左右。
6.少吃米饭
  一碗米饭的热量是220卡左右,青少年健康减肥法-如果每天少吃一碗米饭,坚持35天就能甩脂一公斤。
7.少喝可乐
  一瓶330毫升的可乐热量是153卡左右,只要坚持戒掉饮料50瓶,就能甩脂一公斤。
8.不吃薯片
  青少年健康减肥法写到一袋100克的薯片有550卡的热量,所以减少14包薯片的食用量就能甩掉一公斤脂肪。
减肥期间为了甩掉一公斤脂肪除了要做以上的调整,还要保证减肥期间稳定的饮食和运动,在基础不变的情况下进行调整,才能收获燃脂瘦身的效果。
另外减肥可以多重搭配,这样也会瘦的飞快。
  例如,每天少吃一碗米饭,少喝一瓶可乐,再少吃一包薯片,然后加入一小时的慢跑和一小时的快步走,那么甩掉一公斤脂肪只需要五天。