河南欧风健身服务有限公司为您免费提供河南减肥夏令营减肥训练营价格青少年快速减肥方法等相关信息,敬请关注!

联系我们

    河南欧风健身服务有限公司
  • 联系:顾老师
  • 电话:0371-65651358
  • 手机:顾老师,15981863115,魏老师,18637816626,陈老师,15093112592
  • 传真:0371-65651358
  • 邮箱:935415356@qq.com
  • 网址:www.oufengjk.com
  • 地址:河南省郑州市中原路秦岭路中原万达广场A座2029室

新闻详细首页 > 减肥科学方法 > 详细内容

郑州减肥训练营告诉你减肥的适宜运动强度

来源:http://www.oufengjk.com/news/206.html       发布时间:2018-11-15

1. 不适当的运动反而“增重”

 

       郑州减肥训练营提醒大家,并非运动都是对减肥有帮助的,不适当的运动可能使你的体重有所增加,在运动中强度加大,运动所需的氧气和营养物质会逐渐加大,心脏加强收缩力和收缩频率,增加输出血量来运输。在做大量运动时,心脏输出的血量不能满足机体对氧的需求,俗称无氧代谢运动,但是无氧代谢运动不是动用脂肪作为能量释放,而主要靠存储的糖元。通常短时间高强度运动,血糖会降低导致饥饿从而食欲大振,于是“胖从口入”。

不适当运动后果



2. 把握减肥适宜运动强度

 

      在进行有氧运动时,储存在身体内的糖元释放能量。半小时后糖元释放能量转化,脂肪释放能量开始。大约运动一小时后运动所需的能量才是以脂肪供能为主。所以并不是短时间剧烈运动能高效减肥,也不是长时间低强度运动快速减肥。怎么才能把握运动适宜的强度呢?平时运动少的人,减肥开始时,每周进行两次有氧运动,每次保持半小时。而后增加频率,慢慢加到每周三四次,每次时间把握在半小时到一小时之间,建议保持一小时以上。当然对于高要求,想要达到全身减肥目的,应做低中强度,长时间耐力型有氧代谢运动,诸如健身操,远距离慢跑等。

 

判断运动量大小

判断运动量大小


    郑州减肥训练营特此为大家奉上两张图,一张是客观标注,一张是主观感受。判断运动量大小是否合适,两者结合更靠谱。



相关标签:郑州减肥训练营,