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河南减肥夏令营告诉你想跑步减肥这样做

来源:http://www.oufengjk.com/news/193.html       发布时间:2018-07-23

      许多朋友都知道跑步可以减肥,但是你的方法真的正确吗?河南减肥夏令营介绍跑步减肥还需掌握好方法,选错方法不仅不会起到减肥的效果,反而还会更糟,接下来就由河南减肥夏令营来说说正确的跑步减肥方法.

      1、跑步减肥的正确姿势
      跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可.呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起.
      2、跑步减适宜时长
      想要达到减肥目的,每次跑步时间较好控制在30分钟左右.以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.
      3、跑步减肥要注意放松
      跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动.做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗.
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