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想不想拥有性感翘臀

来源:http://www.oufengjk.com/news/104.html       发布时间:2016-01-19

    有很多的美女对自己的身材不是很满意,就想要拥有翘臀,就选择深蹲的方式.深蹲也是有很多的不同姿势的,练习的时候如果不注意就会引起肌体劳损.
    深蹲运动不仅能锻炼全身的肌肉,而且对腿部和臀部的肌肉塑形非常有效.想要拥有美丽线条,练习深蹲是一种不错的选择.两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡.两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方.两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤.如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以与肩同宽比较好.千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害.过程中不要翘臀,收腹挺胸.在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重.压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低.让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖.不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒.椅子深蹲,站在一把椅子前面,像要准备坐下一样.两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外.弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作.不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松.在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾.在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体.在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃.
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